mujer con camisa verde y plato verde con cinta de medir para bajar de peso

Alimentación saludable: la clave para bajar de peso

El sobrepeso y la obesidad solo pueden combatirse de una forma: con metas realistas. Al principio siempre será difícil; todos los cambios lo son y no existen atajos para lograrlo. Entre las metas realistas están:

  • Tratar de bajar de 1 a 2 libras por semana. Esto te ayudará a no volver a subir ese peso.
  • Realizar cambios a tu estilo de vida. Realizar más actividad física y consumir una alimentación saludable.
  • Consumir menos calorías. Una alimentación saludable incluye el monitoreo de calorías. Si un adulto desea bajar de 1 a 2 libras por semana debe consumir entre 500 y 1,000 calorías menos al día. Recuerde que las calorías son solo una guía y debe adaptarse a la realidad de cada persona, como su peso y estatura.

Una alimentación saludable contiene cantidades bajas de grasas saturadas, grasas trans, colesterol, sal (sodio) y azúcar añadida. Recuerda, seguir un plan de alimentación saludable disminuye el riesgo de padecer enfermedades del corazón y diabetes, entre otras.

De igual forma, puedes consumir menos calorías, disminuyendo el tamaño de la ración que consumes, balanceando así la ingesta de energía (calorías). También puedes limitar las raciones pesando tus alimentos.